[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Nie mam jakiejs dokładnej diety lecz odżywiam się bardzo zdrowo.Jem tyle i powinnieniem kalori.Jem z 5-6 posiłków dziennie.Warzywa owoce jem , słodkosci fast foody odstawiłem Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
Witam! Ponizej troche danych o mnie i mój plan, bardzo prosze o krytyke (konstruktywna :) ) i pomoc : Płeć : M Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full osprzet Dieta : staram sie tak przestrzegac diety, aby bilansowało sie na kazdy 1 kg masy [...]
[...] Co do suplementów i diety wszystko zostaje bez zmian w stosunku do pierwszego wpisu. Odżywki dotarły do mnie we wtorek, stosuje je od środy i musze powiedzieć że jestem bardzo zadowolony z doboru... Szczególnie białko zrobiło na mnie ogromne wrażenie świetna rozpuszczalność i smak( w moim przypadku jest to banan)mam nadzieje że przyniosą [...]
"Damaj1 powiem CI tak co innego jest skakać z jednej nogi a skakać z dwóch z jednej nogi sie skacze wyżej..." - widac ze nie masz pojecia o wyskoku za bardzo bo ja jakos znam bardzo duzo ludzi ktorzy skacza wyzej z dwoch nog niz z jednej i dosc czesto sie to zdarza.Poczytaj troche od czego to zalezy ze ktos wyzej skacze z 2 nog niz z [...]
[...] jednocześnie. I o dziwo ze sztangą (12kg) o niebo wygodniej go robić niż ze sztangielką. W RDL-u na pewno dodam więcej. Trening zwalił mnie z nóg przez co uważam za bardzo udany. Przyznam jednak bez bicia, że wcześniejszy trening nóg jakoś bardziej mi się podobał. Aero o dziwo nawet nie tak źle. Progresu co prawda nie ma ale biegłam [...]
[...] o koniec, paliło jak cholera. Muszę popracować tutaj nad oddechem bo zauważyłam, że zdarza mi się zapowietrzać. 3. miałam ambitny plan skończyć na 35kg ale już z 20kg było bardzo ciężko. Ostatnie powtórzenie ledwo co wstałam 4a. dobrze szło ale połączenie ze wznosami sprawiły, że tyłek palił jak cholera. 4b. oj paliło 5. ok Wrażenia ogólne: [...]
[...] Jedyna uwaga, żeby nie za długo, bo się znudzi. Sprawdziliśmy technikę ćwiczeń - głównie duphy dawałam ze sztangielkami na skośnej (zaokrąglałam ruch i wypychałam za bardzo do przodu) i prostowaniem tułowia (przeprost). W związku z tymi bólami kręgosłupa zaproponował, żeby spróbować na początku zamienić niektóre ćwiczenia: prostowanie [...]
[...] pewno ze wstępną trochę przesadziłem, bo już po tych frątach byłem mega zajechany i back wyszedł tak sobie. Następnym razem zrobię suwnicę jako wstępne rozgrzanie. Reszta OK bardzo dobrze poszedł plan :-) nd: BARKI wstępne: 1.Wyciskanie hantli siedząc 4 x12 5 x12/7 x12/18 x12/24 x7 zasadnicze: 1.Unoszenie hantli na boki 4 x10 -/9 x10/11 x10/11 [...]
[...] na maszynie 3 x12 45 x12/45 x12/45 x12 50 x12/50 x12/50 x12 5b.Uginanie nóg siedząc 3 x12 40 x12/47 x12/54 x12 40 x12/54 x12/54 x12 stretching 3-5min Więc trening poszedł bardzo owocnie mimo, że nie miałem dziś totalnie głowy do niego. Wstępne zmęczenie OK, trochę mniej w siadzie, ale za to starałem się dopieścić technikę, ostatnia i tak [...]
[...] bezczynie i się tuczyć. Dziś poleci 40min rowerka plus kilka serii ćwiczeń na brzuch. Zaś jutro poleci trening Nóg i także rowerek. Ogólnie trening na redukcji znalazłem i bardzo mi się podoba , mało się różni od mojego ale widać zmianę i jak najbardziej mi odpowiada. Podział dni będzie następujący Poniedziałek Klatka Bartki Brzuch plus 20min [...]
[...] sobie sprawę że fatu trochę przyjdzie czas ale to wytnę jeszcze raz najwyżej. Nie chcę robić już agresywnej masy , na nią przyjdzie jesienią zimą. Dietę staram się bardzo rygorystycznie trzymać. Teraz poluzowałem na maksa bo jestem w domu to jem co mamusia da ale we Wrocławiu jem dobrze i sumiennie. Jak na razie odpoczywam. Zależy mi [...]
Uff ale mam zaległości Trening był dopiero dziś, nie udało mi sie w weekend bo bylo mi bardzo nie po drodze. 31.08 Miska Suplementy: glukozamina oczywiscie plyny i warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0bbcbee6061646648ff37795764f15da.png 01.09 Miska nie liczona i brzydka. Zjadłam tort, ale czekałam na to bardzo. Więcej grzechów nie pamiętam. Robiłam [...]
[...] moja wina. pompa 2/10 pobudzenie 1/10 smak 7/10 (nie jestem wybredny) rozpuszczalność 10/10 (jedyna zaleta) Muscle Warfare 1 porcja (29.04) Trening klatka + biceps Ogólnie bardzo przyjemny trening. Pompowało elegancko, jednak nie przesadnie. Duża chęć do treningu. Produkt jak najbardziej na plus. pompa 7/10 pobudzenie 9/10 smak 8/10 [...]
[...] 20/10p x 22,5/10p x 25(ok ) 5. Szrugsy na maszynie do łydek 12p x 100/12p x 110/12p x 120 (następnym razem 90/110/130) 6. unoszenie nóg na drążku 15/14/12 wrażenia: trening bardzo udany, czuję że w martwym i wiosłach dojdę do końca września do dosyć pokaźnych wyników(jak na mnie). szrugsy na maszynie bardzo mi się spodobały, wreszcie nie boli [...]
[...] 7.szrugsy siedząc 25p x 16/18/18 (nast. razem wszystkie po 16) 8.unoszenie nóg na poręczach 4 x 20p 10. allachy 15p x /7/8/9/10(+1) +12minut aero wrażenia: trening bardzo dobry, mc może już nie takie lekki, ale wyraźnie czuję zapas. Drążek bardzo dobrze czułem, regresy w tym ćwiczeniu to b.dobra opcja. Wiosło też ok :-D Właściwie nie ma [...]
[...] najbardziej chyba chodzi o ilość serii. Ćwicze każdą partie tylko raz w tygodniu i dlatego chyba tak się przyzwyczaiłem, żeby je zmasakrować na cały tydzień. Ćwicze, już rok bardzo poważnie. Byłbym wdzięczny gdybyście mi pomogli oczywiście wiem, że jesteście zajęci dlatego nic nie myśle. Ćwiczę 5 razy w tygodniu. Od poniedziałku do piątku, a w [...]
[...] przeplatać żeby skrócić czas treinngu, niektórych ćwiczeń nie moge wykonywać ze względu na stawy (np. przysiady) sztangi nie wyciskam bo cyców nie czuje a na sztangielkach bardzo Dieta 6:30 płatki owsiane słonecznik mleko gorące 9:30 bułka grahamka szynka + żólty ser + dodatki (pomidor, sałata) / biały ser 12:30 przedtreningowy kasza, ryż, [...]
Dieta 6:30 płatki owsiane słonecznik mleko gorące // MAŁO TŁUSZCZY BARDZO MAŁO BIAŁKA 9:30 bułka grahamka szynka + żólty ser + dodatki (pomidor, sałata) / biały ser // MAŁO WARZYW MAŁO BIAŁKA BULKI ZAMIEN NA CIEMNY CHLEB 12:30 przedtreningowy kasza, ryż, makaron + czymś polane żeby dało się zjeść cycki z kiry // TEZ BYM CHCIAŁ O TEJ PORZE [...]